מדיטציה קלה אפשרית בכל זמן, אפשרי כמדיטציה פעילה וכמדיטציה להרגעה, טובה לילדים ולמבוגרים.
לשבת בנוח עד כמה שאפשר, גב זקוף עיניים עצומות
נשימה: דרך האף אל בית החזה להוריד לבטן לספור עד 7 ולשחרר דרך הפה –כך 3 פעמים.
לחזור לנשימה סדירה.
דמיינו שאתם סורקים את כל האיברים מהראש עד לכפות הרגלים כולל האיברים הפנימיים: ראש (מוח, עיניים, פה וכו’) לעבור על חלל בית החזה (לב, ריאות..), על חלל הבטן (קיבה, כבד,מעיים וכו’) וכך עד כפות הרגלים.
לעצור בכל איזור/ איבר, לנשום, “להקשיב” איך לאט לאט האיזור מתמלא בשקט, הנשימה הופכת רכה ושקטה. כל הגוף לאט לאט מתמלא בשקט.
שימו לב איך לאט לאט השקט “מתגנב” אל המחשבות, לרגשות, אתם בהרפיה מוחלטת.
רק בשקט הזה נוכל להקשיב באילו איזורים בגוף הנשימה כבדה יותר ואיפה הנשימה זורמת בקלות וניתן להמשיך הלאה. רק בשקט הזה אפשר באמת לגלות איזו מחשבה ואיזה רגש עולים, מה מציף ומה מפריע.
דמיינו בלון אור גדול והכניסו לתוכו בכל פעם מחשבה מציק, רגש לא טוב, כאב פיזי, וכד’ שמפריעים לכם. נכניס לבלון האור את כל מה שאנו לא זקוקים לו ונשלח את הבלון באהבה אל החלל, ונאמר תודה.
אחרי שנכניס לבלון את כל מה שמפריע לנו נוכל להיות בשקט פנימי אוהב, מלטף.
אפשר להישאר זמן מה בתוך השקט שממלא את ליבנו ונשמתנו אור ואהבה .
לאט לאט לפקוח עיניים ולחזור לכאן ולעכשיו רגועים ובהירים יותר.
ילדים
בהתאם לגיל, ובהדרגה, להפוך למשחק את הנשימה, מי שמצליח לעצום עיניים יותר זמן, להחזיק יותר זמן את האויר בחזה, בבטן וכד’
לעבור עם הילדים על האיברים החיצוניים (עיניים, פה וכך הלאה), להניע כל איבר 3 פעמים (לסגור, לכווץ וכד’).
שהילדים יגידו או להסביר להם, מה נמצא בחלל בית החזה ומה בחלל הבטן וכך הלאה , לכוון אותם להקשיב לנשימה שלהם, באיזה מקום בגוף הם מרגישים נשימה כבדה איפה יותר הנשימה יותר קלה, לבקש מהם לזכור את המקומות שהיה קשר ולדבר איתם על כך לאחר מכן.
אפשר קודם לסרוק איתם את האיברים עם עיניים פקוחות שהם יגעו באיברים החיצוניים שלהם שירגישו אותם, כמובן שחשוב מאד לאפשר לילדים לספר ולשתף בתחושות שלהם.
זוהי מדיטציה שיכולה להיות מדיטציה פעילה וגם מדיטציה להרגעה.
הצעה: אפשר להקליט את עצמכם אומרים את המדיטציה כדי לשמוע בצורה חופשית מאוחר יותר וכמובן שאם אפשר לשים מוסיקה שקטה ורגועה.
